Soyons honnêtes sur cette tension
Vous commencez à vous exciter. Le plaisir monte. Et puis soudain, tout se contracte. Votre plancher pelvien se resserre. Vos muscles abdominaux durcissent. C'est l'opposé exact de ce que vous voulez faire avec un vibromasseur citron.
La tension pelvienne pendant l'excitation est l'une de ces choses dont personne ne parle clairement, mais que presque tout le monde éprouve. Et c'est frustrante, parce que d'habitude, cette rigidité vient de la panique. Elle ne vient pas de nulle part.
Pourquoi votre plancher pelvien se crispe en premier lieu
Voici le truc : la tension pelvienne augmentée pendant l'excitation n'est pas toujours une mauvaise chose. C'est juste une chose. Votre système nerveux fait ce qu'il a été entraîné à faire.
Quand vous êtes stressée, occupée, ou en hypervigilance (même si vous ne le réalisez pas), votre plancher pelvien compense en se contractant. C'est un mécanisme de protection. Au fil du temps, ça devient une habitude. Puis, quand vous essayez d'avoir du plaisir, ces muscles sont déjà en position de verrouillage.
Le stress chronique joue un rôle énorme. Aussi, parfois, les croyances autour du plaisir lui-même. Si vous avez grandi en pensant que vous deviez retenir quelque chose, contrôler quelque chose, ou rester vigilante, votre corps l'a intériorisé. Et l'excitation met en lumière ce pattern.
La contraception hormonale peut aussi contribuer. Les variations d'oestrogène affectent la flexibilité de ces muscles. Donc, oui, vos vibromasseurs citron clitoraux peuvent être parfaits. Votre technique peut être parfaite. Votre plancher pelvien peut simplement ne pas avoir reçu le mémo.
Ce qui se passe quand vous contractez pendant le plaisir
Quand votre plancher pelvien reste tendu pendant que vous utilisez un lemon vibrator, trois choses se produisent généralement.
D'abord, vous ressentez moins. La tension émoussit les sensations parce que vos nerfs sont occupés à gérer la contraction au lieu de traiter le plaisir. C'est comme essayer d'écouter de la musique en criant. Le signal est noyé.
Deux, l'orgasme devient plus difficile à atteindre, ou quand il arrive, il est très concentré, resserré, pas vraiment libérateur. Beaucoup de gens décrivent ça comme un orgasme qui se termine trop tôt ou qui reste coincé.
Trois, vous finissez par vous fatiguer. Maintenir cette tension demande de l'énergie, et vous dépensez cette énergie contre vous-même plutôt que d'en jouir.
Les ajustements respiration pour commencer
La respiration est l'outil que vous contrôlez réellement. Commencez ici.
Vous avez probablement entendu "respirez profondément" un million de fois. C'est un conseil ennuyeux. Mais voici pourquoi c'est ennuyeux mais vrai : une respiration superficielle renforce la tension pelvienne. Quand vous respirez uniquement à partir de votre poitrine, votre système nerveux reste en mode alerte.
Essayez ceci. Avant d'allumer votre vibromasseur citron, posez votre main sur votre ventre. Respirez lentement par le nez jusqu'à compter quatre. Tenez pendant deux. Expirez par la bouche pendant quatre. Laissez votre ventre se gonfler quand vous inspirez. C'est une respiration abdominale. Faites ça pendant environ une minute.
Maintenant, gardez ce rythme pendant que vous commencez à utiliser votre lemon clitoral vibrator. Ne vous pressez pas. Si vous remarquez que vous retenez votre respiration ou que vous accélérez, ralentissez le vibromasseur et revenez au rythme. Votre respiration prime sur l'intensité de stimulation.
Technique de détente pelvienne active
Vous pouvez également rééduquer votre plancher pelvien à se détendre intentionnellement, et pas seulement à se serrer.
La plupart des gens connaissent les Kegel (contracter, tenir, relâcher). Mais il y a un exercice opposé qui est tout aussi important : la respiration en détente pelvienne.
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis. Imaginez que votre plancher pelvien est un ascenseur. Inspirez lentement, et en expirant, "descendez" cet ascenseur. Relâchez, relâchez vraiment. Vous ne faites pas de Kegel. Vous faites le contraire. Beaucoup de gens trouvent cela étrangement difficile parce que nous avons pratiqué la contraction pendant des années.
Faites cet exercice quatre ou cinq fois par semaine pendant deux semaines avant d'ajouter le vibromasseur. Votre corps a besoin d'apprendre qu'il est sûr de se détendre. Puis, quand vous utilisez un vibromasseur citron, utilisez ce sentiment de détente.
Adapter votre technique avec le lem vibrator
D'accord, maintenant vous avez un plancher pelvien plus conscient et plus flexible. Comment change votre utilisation du vibromasseur citron ?
Commencez avec les réglages plus bas. Pas parce que vous ne méritez pas plus d'intensité, mais parce que des vibrations plus douces nécessitent moins de compensation de la part de votre plancher pelvien. Moins vous contractez involontairement, plus vous ressentez.
Deuxièmement, prenez vraiment votre temps pendant l'échauffement. Dix minutes minimum. Pas du toucher direct avec le lemon adult toy tout de suite. Massez votre pubis, vos cuisses, votre abdomen, l'entrée du vagin. Laissez votre système nerveux comprendre qu'il n'y a pas de danger.
Troisièmement, essayez des mouvements latéraux ou circulaires plutôt que directs. Beaucoup de vibromasseurs citron fonctionnent mieux avec une légère pression et du mouvement que directement appuyés. Cela donne à votre plancher pelvien moins de raison de déclencher un réflexe de protection.
Quatrièmement, pauses intentionnelles. Utilisez votre vibromasseur citron clitoridien pendant 30 à 60 secondes, puis arrêtez. Respirez. Remarquez ce que vous ressentez. Puis recommencez. Ces interruptions donnent à votre système nerveux des fenêtres pour décompresser et réajuster.
Quand c'est plus qu'une habitude de tension
Si vous essayez ceci pendant quelques semaines et que la tension pelvienne augmentée ne s'améliore pas, ou si c'est doloreux, parlez à un thérapeute en rééducation périnéale. Ce ne sont pas vos thérapeutes normaux. C'est quelqu'un qui se spécialise dans la réhabilitation du plancher pelvien.
La vaginite, la vulvodynie, et le dysfonctionnement du plancher pelvien (hypertonie) sont réels et traitable. Un thérapeute périnéal peut vous montrer des techniques que vous ne pouvez pas apprendre seule. Ils travaillent littéralement avec les muscles impliqués.
Si vous avez un partenaire, impliquez-le aussi. Expliquez que vous avez un travail à faire sur la détente, pas que quelque chose cloche chez vous. Le contexte change tout.
Le lien entre stress général et tension pelvienne
Voici la partie que beaucoup de gens manquent : votre plancher pelvien ne se contracte pas parce que le plaisir est mauvais. Il se contracte parce que votre système nerveux est en alerte défensive concernant quelque chose.
Si vous naviguez dans le stress, une relation difficile, de la fatigue chronique, ou même juste beaucoup de travail, votre plancher pelvien porte ça. C'est un peu comme si tout votre corps enroulait votre base.
Ajoutez des moments d'arrêt réel dans votre semaine. Pas du temps d'être occupée en gestion du ménage. Du temps vraiment arrêté. Marcher, nager, yoga doux, méditation. N'importe quoi qui dit à votre système nerveux : "Nous sommes en sécurité maintenant."
Votre vibromasseur citron ne fonctionnera jamais du mieux qu'il peut si votre système nerveux global crie au secours.
FAQ
La tension pelvienne pendant l'excitation est-elle normale ?
Oui. C'est particulièrement commun si vous avez connu du stress chronique, un traumatisme, une anxiété, ou si vous avez grandi avec des messages restrictifs autour du plaisir. Votre corps a appris à se protéger. Cela ne veut pas dire que c'est permanent.
Puis-je utiliser un vibromasseur citron si j'ai une hypertonie pelvienne diagnostiquée ?
Vous pouvez, mais seulement avec intention. Commencez avec des réglages très bas, des sessions courtes, et beaucoup de respirations. Mieux encore, consultez un thérapeute périnéal qui peut vous aider à adapter votre approche. La clé est de ne pas forcer votre plancher pelvien à faire exactement ce qu'il a peur de faire.
Combien de temps avant d'améliorer la tension pelvienne ?
La plupart des gens commencent à remarquer des changements dans trois à six semaines si vous pratiquez la respiration et l'exercice de détente plusieurs fois par semaine. Mais comme pour tout rééducation musculaire, c'est un processus. Soyez patient avec votre corps.
Les positions importent-elles pour la tension pelvienne ?
Absolument. Être allongée sur le dos est généralement le plus détendant parce que vous enlevez la gravité du travail. Sur le ventre intensifie souvent la tension. Assis est quelque part au milieu. Essayez le dos d'abord.
Est-ce que mon vibromasseur citron va m'aider ou empirer les choses ?
Dépend de votre approche. Un lemon vibrator utilisé agressivement pour "forcer" l'orgasme peut renforcer la tension. Utilisé avec gentillesse et respirations consciencieuses, c'est un outil merveilleux pour apprendre la détente parce qu'il crée une rétroaction claire.
Devrais-je combiner la thérapie pelvienne avec l'utilisation du vibromasseur citron ?
Oui, si possible. Un thérapeute peut vous montrer exactement comment détendre ces muscles, et ensuite vous pouvez pratiquer cette détente avec votre lemon clitoral vibrator. Ils renforcent l'un l'autre.
Ce qui vient ensuite
La tension pelvienne pendant l'excitation n'est pas un problème avec vous ou votre plaisir. C'est un schéma neuromusculaire que vous pouvez changer. Ça commence par respirer, puis par être curieuse plutôt que frustrée avec votre corps.
Votre vibromasseur citron est là. Votre plancher pelvien apprend. Et le plaisir que vous ressentez dépendra de votre capacité à vous détendre en même temps que vous vous excitez.
Si vous avez des questions sur comment adapter votre approche à votre situation particulière, nous sommes là pour aider. Contactez-nous.
Ressources
Pour en savoir plus sur la rééducation pelvienne et comment trouver un thérapeute spécialisé, consultez la Société Française d'Études sur la Femme et la Sexualité ou votre médecin pour un référence. Un thérapeute périnéal peut transformer votre approche du plaisir avec un vibromasseur citron.